ИНСТРУКЦИИ
ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО Pin-Up

ИНСТРУКТАЖ №1

ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО Pin-Up БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ.


I. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются посетители:

• не имеющие Pin-Up к занятиям танцами (со слов посетителя; для детей - со слов родителей);

• ознакомившиеся с Pin-Up по техники безопасности;

• имеющие специальную обувь и форму, не стесняющую Pin-Up и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собраны резинкой;


Посетитель должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• Pin-Up в зал, брать инвентарь и выполнять упражнения с разрешения хореографа;

• бережно относиться к инвентарю и оборудованию и не Pin-Up его не по назначению;

• уважительно относиться ко всем членам танцевальной группы, Pin-Up и персоналу;

• в случае опоздания или прихода раньше на Pin-Up в танцевальный зал входить только с разрешения администратора или хореографа;

• в случае пропуска занятия заранее Pin-Up хореографа и сообщить о причине;

• знать и Pin-Up настоящую инструкцию.


II. Требования безопасности Pin-Up началом занятий

Посетитель должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на Pin-Up форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• убрать из карманов формы колющиеся и Pin-Up посторонние предметы;

• под руководством хореографа подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения Pin-Up

• в случае Pin-Up самочувствия сообщать об этом хореографу;

• по команде хореографа занять своё место в зале;



Посетителю категорически запрещается:

• танцевать около зеркала с предметами (обруч, стул, трость) и Pin-Up около них;

• наваливаться на зеркала;

• садиться и Pin-Up на балетных станках;

• сидеть на подоконниках, самостоятельно Pin-Up и закрывать окна;



III. Требования Pin-Up во время занятий

Посетитель должен:

• Pin-Up к хореографу на Вы, по имени и отчеству;

• точно и Pin-Up выполнять задания хореографа;

• качественно выполнять разминочную часть Pin-Up и элементы движений, подготавливающие тело к не травмированному правильному исполнению танца;

• следовать правилам Pin-Up травм на занятиях (приложение № 1).



Посетителю категорически запрещается:

• кричать и громко разговаривать на Pin-Up

• выполнять сложные элементы без Pin-Up (без страховочного выполнения только с разрешения хореографа и под его присмотром);

• танцевать Pin-Up зеркала с предметами и отрабатывать беговые кроссы, движения, элементы вблизи от них.



IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных Pin-Up

Посетитель должен:

• при получении травмы (вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом хореографу для принятия неотложных мер по оказанию первой помощи.

• с помощью хореографа оказать травмированному первую медицинскую помощь, при Pin-Up доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством хореографа покинуть место проведения занятия через запасные выходы Pin-Up плану эвакуации;

• по распоряжению хореографа поставить в известность Pin-Up учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.



V. Требования безопасности по Pin-Up занятий


Посетитель должен:

• под руководством хореографа Pin-Up инвентарь в места его хранения;

• переодеться в раздевалке;

• покинуть место проведения занятия;


ИНСТРУКТАЖ № 2

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ПО Pin-Up АКРОБАТИКЕ.

I. Общие требования безопасности

К занятиям по гимнастике, Pin-Up допускаются:

• не имеющие противопоказаний к занятиям танцами (со слов Pin-Up для детей - со слов родителей);

• ознакомившиеся с инструктажем по Pin-Up безопасности;

• имеющие специальную обувь и форму, не Pin-Up движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий, волосы собраны резинкой;


Посетитель должен:

• соблюдать Pin-Up поведения на занятии, расписания учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

• соблюдать порядок Pin-Up упражнений и правила личной гигиены.



II. Требования безопасности перед Pin-Up занятий

Посетитель должен:

• переодеться в раздевалке, Pin-Up на себя форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• Pin-Up из карманов формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под Pin-Up хореографа подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• в случае плохого самочувствия сообщать об этом Pin-Up

• по команде хореографа Pin-Up своё место в зале;



Посетителю категорически запрещается:

• танцевать около Pin-Up с предметами (обруч, стул, трость) и бегать около них;

• садиться и Pin-Up на балетных станках;

• сидеть на подоконниках, Pin-Up открывать и закрывать окна;



III. Требования безопасности во время занятий

Посетитель должен:

• обращаться к Pin-Up по имени и отчеству;

• точно и своевременно выполнять указания Pin-Up

• выполнять упражнения только Pin-Up хореографом или с разрешения хореографа;

• следовать правилам выполнения Pin-Up (приложение № 2);

• Pin-Up правилам выполнения растяжки (приложение № 3);

• в случае плохого Pin-Up сообщать об этом хореографу;

• для выполнения Pin-Up упражнений и элементов положить в зону приземления гимнастические маты и попросить хореографа обеспечить страховку;

• освоить приемы самостраховки и Pin-Up применять на практике;

• делать дополнительные упражнения для Pin-Up мышц шеи и спины.

• выполнять упражнения в одном направлении с другими Pin-Up

• при выполнении упражнений в Pin-Up соблюдать дистанцию и интервалы, необходимые для предотвращения столкновения;

• выполнять упражнения на мате по очереди, дождаться когда идущий перед вами освободит зону выполнения упражнений, элемента;

• перед выполнением упражнения, элемента убедиться, что зона выполнения упражнения Pin-Up

При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить Pin-Up который сообщает об этом администрации учреждения. При неисправности спортивного оборудования прекратить занятия и сообщить об этом хореографу.



Посетителям категорически запрещается:

• кричать и громко разговаривать;

• отвлекаться и отвлекать других во время выполнения Pin-Up или страховки;

• перебегать от одного места занятий к Pin-Up

• выполнять сложные акробатические упражнения без Pin-Up

• находиться в зоне Pin-Up или возможного падения выполняющего упражнение;

• находиться на мате вдвоем.



IV. Требования Pin-Up при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

Посетитель должен:

• при получении травмы (вывих, надрыв мышц и т.д.) во время занятия, пострадавший или очевидец случившегося обязан немедленно сообщить об этом хореографу для принятия неотложных мер по оказанию первой помощи.

• с помощью хореографа оказать травмированному первую Pin-Up помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством хореографа покинуть место проведения занятия Pin-Up плану эвакуации;

• по распоряжению хореографа поставить в известность Pin-Up учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.



V. Pin-Up безопасности по окончании занятий

Посетитель должен:

• под руководством хореографа убрать Pin-Up в места его хранения;

• переодеться в раздевалке;

• покинуть место проведения занятия;


ПРИЛОЖЕНИЕ № 1



ПРАВИЛА ИЗБЕЖАНИЯ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ

1. В начале каждого Pin-Up нужна разминка! Если вы опоздали, разминка всё равно должна быть.

2. Частые пропуски ухудшают вашу физическую Pin-Up и повышают вероятность травмы.

3. Пользуйтесь утеплителями, хотя бы на голеностопе (это самая травмоопасная Pin-Up тела у танцоров - её нужно хорошо разогревать).

4. Расслабляющие растяжки необходимы в конце каждого занятия (если это не стрейчинг), но динамические растяжки только под Pin-Up хореографа на разогретые мышцы.

5. Первым делом нужно освоить правильное положение тела, если вы по Pin-Up причинам пропустили занятия, на которых изучают это, подойдите к хореографу и уточните. От этого навыка зависит вся правильность дальнейшего танца и здоровье позвоночника.

6. Внимательно слушайте Pin-Up и четко выполняйте его указания.

7. При появлении дискомфорта, Pin-Up выполнение упражнения и сообщите хореографу.

8. Помните, что основная масса травм происходит из-за плохой разминки, резких движений на холодное тело, агрессивных растяжек и плохой обуви, а так же по вашей личной невнимательности к собственному телу - в первую очередь его нужно научиться слышать и чувствовать, тогда оно ответит вам взаимностью и не будет Pin-Up неприятностей.

В случае пренебрежения данными правилами хореограф снимает с себя ответственность за травмы, полученные на занятиях, но Pin-Up всё возможное, чтобы этого не случилось.




ПРИЛОЖЕНИЕ № 2

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗМИНКИ


Разминка - это Pin-Up любой танцевальной тренировки.

1. Разминка Pin-Up перед началом занятий любым видом физических упражнений.

2. Разминка займёт всего 5-15 минут. Продолжительность Pin-Up аэробных упражнений зависит от уровня подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки.

3. Pin-Up не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38 гр C.

4. Разминка должна Pin-Up из общей и специальной частей.

• Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, Pin-Up выделения).

• Pin-Up часть разминки может быть практически одинакова в любых видах танца.

• Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного Pin-Up которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности.


Почему необходима разминка? Нужна она для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость. Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком Pin-Up



ПРИЛОЖЕНИЕ № 3

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ РАСТЯЖКИ

1. Первое, что обязательно нужно сделать, - разогреться. Pin-Up прыжки, махи ногами и т.п. улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.

2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в Pin-Up растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.

3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это Pin-Up можно уменьшать либо увеличивать.

4. Все мышцы должны быть расслаблены. И Pin-Up те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!

5. Спина и осанка всегда должны быть Pin-Up Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!

6. Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении Pin-Up

7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать Pin-Up через нос, а выдыхать через рот.

8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в Pin-Up то не будет абсолютно никакого эффекта. Не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало.

9. Растяжка проходит плавно и, Pin-Up соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.